அறிமுகம்:
நெல்லிக்காய் என்பது ரைப்ஸ் குடும்பத்தைச் சேர்ந்த ஒரு சிறிய பழமாகும். இது இந்திய நெல்லிக்காய், Phyllanthus emblica மற்றும் ஆம்லா என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது ஒரு பழங்கால பழமாகும், இது பல நூற்றாண்டுகளாக பாரம்பரிய மருத்துவத்தில் அதன் பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்காக பயன்படுத்தப்படுகிறது. நெல்லிக்காயில் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன. இது ஒரு குறைந்த கலோரி பழமாகும், இது நார்ச்சத்துக்கான நல்ல மூலமாகும். இந்தக் கட்டுரையில் நெல்லிக்காயின் நன்மைகள் பற்றி விரிவாகப் பேசுவோம். நெல்லிக்காய் பயன்கள்
நெல்லிக்காயின் ஊட்டச்சத்து நன்மைகள்:
நெல்லிக்காய் வைட்டமின் சி நிறைந்த ஆதாரமாகும். இதில் ஆரஞ்சு பழத்தை விட 20 மடங்கு அதிக வைட்டமின் சி உள்ளது. வைட்டமின் சி ஒரு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து ஆகும், இது உடலில் உள்ள திசுக்களின் வளர்ச்சி மற்றும் பழுதுபார்ப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், தொற்று நோய்களை எதிர்த்து போராடவும் உதவுகிறது. நெல்லிக்காயில் வைட்டமின் ஏ, பி-காம்ப்ளக்ஸ் வைட்டமின்கள் மற்றும் வைட்டமின் ஈ போன்ற பிற வைட்டமின்களும் உள்ளன.
நெல்லிக்காயில் கால்சியம், இரும்புச்சத்து, பாஸ்பரஸ் போன்ற தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன. வலுவான எலும்புகள் மற்றும் பற்களின் வளர்ச்சி மற்றும் பராமரிப்புக்கு கால்சியம் அவசியம். இரத்த சிவப்பணுக்களின் உற்பத்திக்கும், உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்வதற்கும் இரும்புச் சத்து அவசியம். உடலில் உள்ள திசுக்களின் வளர்ச்சி மற்றும் பழுதுபார்ப்பதில் பாஸ்பரஸ் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, மேலும் இது ஆரோக்கியமான எலும்புகள் மற்றும் பற்களை பராமரிக்க உதவுகிறது.
நெல்லிக்காயின் ஆக்ஸிஜனேற்ற நன்மைகள்:
நெல்லிக்காய் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த ஆதாரமாக உள்ளது. ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்கும் கலவைகள் ஆகும், இது உடலில் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் கட்டமைப்பால் ஏற்படுகிறது. ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் நிலையற்ற மூலக்கூறுகளாகும், அவை செல்களை சேதப்படுத்தி புற்றுநோய், இதய நோய் மற்றும் அல்சைமர் நோய் போன்ற பல்வேறு நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். நெல்லிக்காய் பயன்கள்
நெல்லிக்காயில் ஃபிளாவனாய்டுகள், டானின்கள் மற்றும் பினாலிக் கலவைகள் போன்ற பல்வேறு ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன. இந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை நடுநிலையாக்க உதவுகின்றன மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்கின்றன. நெல்லிக்காய் பல்வேறு நோய்களுக்கு முக்கிய காரணமான உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.
நெல்லிக்காயின் செரிமான நன்மைகள்:
நெல்லிக்காய் நார்ச்சத்துக்கான நல்ல மூலமாகும், இது ஆரோக்கியமான செரிமான அமைப்புக்கு அவசியம். நார்ச்சத்து சீரான குடல் இயக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும், மலச்சிக்கலை தடுக்கவும், ஒட்டுமொத்த செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. டைவர்டிகுலிடிஸ், மூல நோய் மற்றும் எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி போன்ற பல்வேறு செரிமான கோளாறுகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் இது உதவுகிறது.
நெல்லிக்காயில் செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவும் பல்வேறு சேர்மங்களும் உள்ளன. உதாரணமாக, இது செரிமான நொதிகளைக் கொண்டுள்ளது, இது உணவை உடைக்கவும் ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவும் செரிமான சாறுகளின் உற்பத்தியைத் தூண்டவும் உதவுகிறது.
நெல்லிக்காயின் தோல் மற்றும் முடி நன்மைகள்:
நெல்லிக்காய் தோல் மற்றும் முடிக்கு நன்மை பயக்கும். கொலாஜன் உற்பத்திக்கு தேவையான வைட்டமின் சி இதில் நிறைந்துள்ளது. கொலாஜன் என்பது சருமத்தின் ஆரோக்கியத்திற்கும் நெகிழ்ச்சிக்கும் தேவையான புரதமாகும். இது மெல்லிய கோடுகள், சுருக்கங்கள் மற்றும் வயது புள்ளிகள் போன்ற வயதான அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவுகிறது. நெல்லிக்காய் பயன்கள்
நெல்லிக்காய் வைட்டமின் ஏ இன் நல்ல மூலமாகும், இது ஆரோக்கியமான சருமம் மற்றும் கூந்தலை மேம்படுத்த உதவுகிறது. வைட்டமின் ஏ தோல் மற்றும் முடியின் வறட்சி மற்றும் உதிர்வதைத் தடுக்க உதவுகிறது. இது உடலில் உள்ள திசுக்களின் வளர்ச்சி மற்றும் பழுதுபார்க்கவும் உதவுகிறது.
நெல்லிக்காயின் இருதய நன்மைகள்:
நெல்லிக்காய் இருதய அமைப்புக்கு நன்மை பயக்கும். இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. நெல்லிக்காயில் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும் பல்வேறு கலவைகள் உள்ளன. உதாரணமாக, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், இரத்த உறைவு அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும் ஃபிளாவனாய்டுகள் இதில் உள்ளன.
இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும் நெல்லிக்காய் உதவுகிறது. அதிக கொலஸ்ட்ரால் அளவு இதய நோய்க்கு முக்கிய காரணமாகும். நெல்லிக்காயில் எல்டிஎல் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும், எச்டிஎல் கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கவும் உதவும் பல்வேறு கலவைகள் உள்ளன. எல்டிஎல் கொலஸ்ட்ரால் "கெட்ட" கொலஸ்ட்ராலாகக் கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் அது தமனிகளில் உருவாகி இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும், அதே சமயம் HDL கொழுப்பு "நல்ல" கொலஸ்ட்ராலாகக் கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் இது தமனிகளில் இருந்து எல்டிஎல் கொழுப்பை அகற்ற உதவுகிறது.
நெல்லிக்காயின் நோயெதிர்ப்பு மண்டல நன்மைகள்:
நெல்லிக்காய் நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு நன்மை பயக்கும். இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், தொற்று நோய்களை எதிர்த்து போராடவும் உதவுகிறது. நெல்லிக்காய் வைட்டமின் சி நிறைந்த ஆதாரமாக உள்ளது, இது நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு அவசியம். வைட்டமின் சி வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது, இது நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் நோய்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்குப் பொறுப்பாகும்.
நெல்லிக்காயில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவும் பல்வேறு கலவைகளும் உள்ளன. உதாரணமாக, தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியா மற்றும் வைரஸ்களை அழிக்க உதவும் டானின்கள் இதில் உள்ளன. உடலில் உள்ள அழற்சியைக் குறைக்க உதவும் ஃபிளாவனாய்டுகளும் இதில் உள்ளன, இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலவீனப்படுத்தும். நெல்லிக்காய் பயன்கள்
நெல்லிக்காயின் மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டல நன்மைகள்:
நெல்லிக்காய் மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்திற்கு நன்மை பயக்கும். இது அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் அல்சைமர் நோய் போன்ற நரம்பியக்கடத்தல் நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. நெல்லிக்காயில் பல்வேறு சேர்மங்கள் உள்ளன, அவை மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை சேதம் மற்றும் சிதைவிலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகின்றன.
எடுத்துக்காட்டாக, இதில் பாலிபினால்கள் உள்ளன, அவை மூளையை ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் மற்றும் வீக்கத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகின்றன. மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், இரத்த உறைவு அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும் ஃபிளாவனாய்டுகளும் இதில் உள்ளன. அறிவாற்றல் செயல்பாட்டிற்கு அவசியமான நினைவாற்றல் மற்றும் செறிவை மேம்படுத்தவும் நெல்லிக்காய் உதவுகிறது.
நெல்லிக்காயின் எடை குறைப்பு நன்மைகள்:
நெல்லிக்காய் எடை இழப்புக்கு நன்மை பயக்கும். இது ஒரு குறைந்த கலோரி பழமாகும், இது நார்ச்சத்துக்கான நல்ல மூலமாகும். ஃபைபர் திருப்தியை ஊக்குவிக்கவும் பசியைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது, இது கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கவும் உதவும். நெல்லிக்காயில் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் கொழுப்பை எரிக்கவும் உதவும் பல்வேறு சேர்மங்களும் உள்ளன. நெல்லிக்காய் பயன்கள்
உதாரணமாக, உடலில் கொழுப்பு எரியும் விகிதத்தை அதிகரிக்க உதவும் கேடசின்கள் இதில் உள்ளன. மேலும் இதில் க்வெர்செடின் உள்ளது, இது உடலில் கொழுப்பு சேர்வதை குறைக்க உதவுகிறது. நெல்லிக்காய் இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக்க உதவுகிறது, இது அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்கிறது மற்றும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது.
முடிவுரை:
முடிவில், நெல்லிக்காய் பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகள் நிறைந்த ஒரு சிறிய பழமாகும். இதில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன, இது பல்வேறு நோய்களிலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்கவும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. நெல்லிக்காய் செரிமான அமைப்பு, தோல் மற்றும் முடி, இருதய அமைப்பு, நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலம் மற்றும் எடை இழப்பு ஆகியவற்றிற்கு நன்மை பயக்கும். உங்கள் உணவில் நெல்லிக்காயை சேர்த்துக்கொள்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும். நெல்லிக்காய் பயன்கள்
மேலும் படிக்க: முந்திரி பழம் நன்மைகள் | முந்திரி பழத்தின் ஊட்டச்சத்து மற்றும் சமையல் நன்மைகளை கண்டறிதல்
0 Comments