முலாம் பழத்தின் பயன்கள் | முலாம்பழத்தின் 25 ஆரோக்கிய நன்மைகள்: ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கான ஊட்டச்சத்து நிறைந்த பழம்

பலரால் விரும்பப்படும் இனிப்பு மற்றும் ஜூசி பழமாகும். இது சிறந்த சுவை மட்டுமல்ல, முலாம்பழம் பலவிதமான ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் வழங்குகிறது, இது எந்தவொரு உணவிற்கும் சிறந்த கூடுதலாகும். இந்த கட்டுரையில், முலாம்பழத்தின் சில நன்மைகள் மற்றும் உங்கள் வழக்கமான உணவில் அதை ஏன் சேர்க்க வேண்டும் என்பதை நாங்கள் ஆராய்வோம். முலாம் பழத்தின் பயன்கள்

1. முலாம்பழத்தின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு:

முலாம்பழம் பல முக்கியமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் சிறந்த மூலமாகும். ஒரு கப் க்யூப்ட் கஸ்தூரியில் உள்ளவை:

கலோரிகள்: 53

கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: 13 கிராம்

ஃபைபர்: 1.4 கிராம்

புரதம்: 1.3 கிராம்

வைட்டமின் சி: தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட மதிப்பில் 67%

வைட்டமின் ஏ: தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட மதிப்பில் 58%

பொட்டாசியம்: தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட மதிப்பில் 14%

ஃபோலேட்: தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட மதிப்பில் 7%

இந்த வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுடன் கூடுதலாக, முலாம்பழத்தில் சிறிய அளவு கால்சியம், இரும்பு, மெக்னீசியம் மற்றும் துத்தநாகம் உள்ளது.

2. முலாம்பழம் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களின் சிறந்த மூலமாகும்:

முலாம்பழத்தின் முக்கிய நன்மைகளில் ஒன்று அதிக ஆக்ஸிஜனேற்ற உள்ளடக்கம் ஆகும். புற்றுநோய் மற்றும் இதய நோய் போன்ற நாள்பட்ட நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படும் சேதத்திலிருந்து உங்கள் செல்களைப் பாதுகாக்க ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் முக்கியம்.

முலாம்பழத்தில் குறிப்பாக வைட்டமின் சி மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் அதிகமாக உள்ளது, இவை இரண்டும் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகளாகும். உண்மையில், ஒரு கப் க்யூப்ட் முலாம்பழத்தில் தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட வைட்டமின் சி அளவை விட அதிகமாக உள்ளது.  முலாம் பழத்தின் பயன்கள்

3. முலாம்பழம் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்:

முலாம்பழத்தில் காணப்படும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் சில வகையான புற்றுநோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, கஸ்தூரியில் காணப்படும் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்களில் ஒன்றான பீட்டா கரோட்டின், புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு நுரையீரல் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும் என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.

மற்றொரு ஆய்வில், முலாம்பழம் சாப்பிடுவது பெருங்குடல் புற்றுநோயின் குறைந்த அபாயத்துடன் தொடர்புடையது என்று கண்டறியப்பட்டது. புற்றுநோய் அபாயத்தில் முலாம்பழத்தின் விளைவுகளை முழுமையாகப் புரிந்துகொள்ள கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவைப்பட்டாலும், இந்த ஆரம்பகால ஆய்வுகள் புற்றுநோய் எதிர்ப்பு உணவில் இது ஒரு நன்மையான கூடுதலாக இருக்கலாம் என்று கூறுகின்றன.

4. முலாம்பழம் செரிமானத்தை மேம்படுத்தும்:

முலாம்பழம் நார்ச்சத்து மற்றும் நீர் இரண்டின் சிறந்த மூலமாகும், இவை இரண்டும் நல்ல செரிமானத்தை பராமரிக்க முக்கியம். நார்ச்சத்து உங்கள் செரிமான அமைப்பை சீராக இயங்க வைக்க உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் தண்ணீர் மலச்சிக்கலைத் தடுக்கவும், வழக்கமான குடல் இயக்கங்களை ஊக்குவிக்கவும் உதவுகிறது.

கூடுதலாக, முலாம்பழத்தில் பாப்பைன் என்ற நொதி உள்ளது, இது செரிமான அமைப்பில் புரதத்தை உடைக்க உதவுகிறது. இது ஒட்டுமொத்த செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும், வீக்கம் மற்றும் வாயு போன்ற செரிமான பிரச்சனைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.  முலாம் பழத்தின் பயன்கள்

5. முலாம்பழம் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்:

முலாம்பழம் இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும். முலாம்பழத்தில் உள்ள அதிக பொட்டாசியம் உள்ளடக்கம் இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்க உதவுகிறது, இது இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை குறைக்க உதவுகிறது.

கூடுதலாக, முலாம்பழத்தில் காணப்படும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உடல் முழுவதும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும், இது இதய நோய்க்கு முக்கிய பங்களிப்பாகும்.

6. முலாம்பழம் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்:

முலாம்பழம் வைட்டமின் சி இன் சிறந்த மூலமாகும், இது ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்புக்கு முக்கியமானது. வைட்டமின் சி வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இது தொற்று மற்றும் நோய்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு அவசியமானது.

கூடுதலாக, முலாம்பழத்தில் காணப்படும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் ஒட்டுமொத்த நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவும். இது தொற்று மற்றும் பிற நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.  முலாம் பழத்தின் பயன்கள்

7. முலாம்பழம் தோல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்:

முலாம்பழத்தில் உள்ள அதிக வைட்டமின் சி உள்ளடக்கம் சரும ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும். வைட்டமின் சி கொலாஜன் உற்பத்திக்கு அவசியம், இது சருமத்தை இளமையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க உதவுகிறது.

கூடுதலாக, muskm elon இல் காணப்படும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படும் சேதத்திலிருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்க உதவும், இது முன்கூட்டிய வயதான மற்றும் சுருக்கங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

8. முலாம்பழம் உடல் எடையை குறைக்க உதவும்:

முலாம்பழத்தில் கலோரிகள் குறைவாகவும் நார்ச்சத்து அதிகமாகவும் உள்ளது, இது எடை இழப்பு உணவுக்கு சிறந்த கூடுதலாகும். முலாம்பழத்தில் உள்ள அதிக நார்ச்சத்து உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர உதவும், இது ஒட்டுமொத்த கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கும்.

கூடுதலாக, முலாம்பழத்தில் உள்ள நீர் உள்ளடக்கம் உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க உதவும், இது ஆரோக்கியமான வளர்சிதை மாற்றத்தை பராமரிக்கவும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கவும் முக்கியம்.

9. முலாம்பழம் உங்கள் உணவில் இணைத்துக்கொள்ள எளிதானது:

முலாம்பழத்தின் ஒரு சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், அதை உங்கள் வழக்கமான உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது எளிது. நீங்கள் அதை துண்டுகளாக நறுக்கி சிற்றுண்டியாக சாப்பிடலாம் அல்லது ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையான இனிப்புக்காக பழ சாலட்டில் சேர்க்கலாம்.

நீங்கள் கஸ்தூரியை மிருதுவாக்கிகளில் பயன்படுத்தலாம் அல்லது தயிர் அல்லது ஓட்மீலுக்கு முதலிடமாகவும் பயன்படுத்தலாம். கஸ்தூரியை ரசிக்க பல்வேறு வழிகள் உள்ளன, இது எந்த உணவிலும் பல்துறை மற்றும் வசதியான கூடுதலாகும்.  முலாம் பழத்தின் பயன்கள்

10. முலாம்பழம் மலிவு மற்றும் பரவலாகக் கிடைக்கிறது:

இறுதியாக, முலாம்பழம் ஒரு மலிவு மற்றும் பரவலாகக் கிடைக்கும் பழமாகும், இது பெரும்பாலான மளிகைக் கடைகள் மற்றும் சந்தைகளில் காணப்படுகிறது. ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான பழங்களைத் தேடும் மக்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது.

11. முலாம்பழம் கண் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்:

முலாம்பழத்தில் அதிக அளவு பீட்டா கரோட்டின் உள்ளது, இது ஆரோக்கியமான கண்பார்வையை பராமரிக்க முக்கியமானது. பீட்டா கரோட்டின் உடலில் வைட்டமின் ஏ ஆக மாற்றப்படுகிறது, இது வயது தொடர்பான மாகுலர் சிதைவு மற்றும் பிற பார்வை பிரச்சனைகளிலிருந்து கண்களைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது.

12. முலாம்பழம் வீக்கத்தைக் குறைக்கும்:

அழற்சி என்பது உடலில் ஒரு இயற்கையான செயல்முறையாகும், ஆனால் நாள்பட்ட வீக்கம் இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு உள்ளிட்ட பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். முலாம்பழத்தில் காணப்படும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உடல் முழுவதும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும், இது இந்த மற்றும் பிற நாள்பட்ட நோய்களைத் தடுக்க உதவும்.

13. முலாம்பழம் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கலாம்:

முலாம்பழத்தில் இயற்கையான சர்க்கரைகள் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் உள்ளன, இது ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கவும் ஒட்டுமொத்த தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் உதவும். உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் கஸ்தூரி சாப்பிடுவது ஆற்றல் சேமிப்பை நிரப்பவும், வேகமாக மீட்கவும் உதவும்.  முலாம் பழத்தின் பயன்கள்

14. முலாம்பழம் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தலாம்:

முலாம்பழத்தில் டிரிப்டோபான் எனப்படும் அமினோ அமிலம் உள்ளது, இது நிம்மதியான தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது. டிரிப்டோபன் உடலில் செரோடோனினாக மாற்றப்படுகிறது, இது தூக்கம் மற்றும் மனநிலையை சீராக்க உதவுகிறது.

15. முலாம்பழம் சிறுநீரக கற்கள் அபாயத்தைக் குறைக்கும்:

சிறுநீரக கற்கள் ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாகும், இது சிறுநீரகத்தில் தாதுக்கள் குவிவதால் ஏற்படுகிறது. முலாம்பழத்தில் உள்ள அதிக நீர்ச்சத்து இந்த தாதுக்களை வெளியேற்றி சிறுநீரக கற்கள் உருவாவதை தடுக்கும்.

16. முலாம்பழம் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்:

வைட்டமின் சி, பீட்டா கரோட்டின் மற்றும் பொட்டாசியம் உள்ளிட்ட முலாம்பழத்தில் காணப்படும் ஊட்டச்சத்துக்கள் ஒட்டுமொத்த மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.  முலாம் பழத்தின் பயன்கள்

17. முலாம்பழம் ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்தை ஆதரிக்கலாம்:

முலாம்பழம் ஃபோலேட்டின் சிறந்த மூலமாகும், இது ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்திற்கு முக்கியமானது. ஃபோலேட் பிறப்பு குறைபாடுகளைத் தடுக்கவும் ஆரோக்கியமான கரு வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கவும் உதவுகிறது.

18. முலாம்பழம் நீரேற்றத்திற்கு உதவும்:

முலாம்பழம் தோராயமாக 90% தண்ணீரால் ஆனது, இது நீரேற்றமாக இருக்க சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது. ஆரோக்கியமான சருமத்தை பராமரிக்கவும், செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும், உடல் வெப்பநிலையை சீராக்கவும் இது முக்கியம்.

ஒட்டுமொத்தமாக, முலாம்பழம் ஒரு பல்துறை மற்றும் சத்தான பழமாகும், இது பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது. செரிமானத்தை மேம்படுத்துவது முதல் நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைப்பது வரை, உங்கள் வழக்கமான உணவில் கஸ்தூரியைச் சேர்ப்பதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன.

19. முலாம்பழம் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்:

முலாம்பழத்தில் கால்சியம், பாஸ்பரஸ் மற்றும் மெக்னீசியம் உள்ளிட்ட பல்வேறு கனிமங்கள் உள்ளன, அவை ஆரோக்கியமான எலும்புகளை பராமரிக்க முக்கியம். முலாம்பழத்தை தொடர்ந்து உட்கொள்வது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் பிற எலும்பு தொடர்பான பிரச்சனைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.

20. முலாம்பழம் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்:

முலாம்பழத்தில் காணப்படும் வைட்டமின் சி ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பராமரிக்க முக்கியமானது. வைட்டமின் சி வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது, இது நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் நோய்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு முக்கியமானது.  முலாம் பழத்தின் பயன்கள்

21. முலாம்பழம் நச்சு நீக்கம் செய்ய உதவும்:

முலாம்பழத்தில் பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன, அவை உடலின் இயற்கையான நச்சுத்தன்மை செயல்முறைகளை ஆதரிக்க உதவும். கஸ்தூரியின் வழக்கமான நுகர்வு நச்சுகளை வெளியேற்றி ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்த உதவும்.

22. முலாம்பழம் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கும்:

முலாம்பழத்தில் உள்ள அதிக பொட்டாசியம் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும். பொட்டாசியம் இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்க உதவுகிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது, இது ஆரோக்கியமான இருதய அமைப்பை பராமரிக்க முக்கியமானது.  முலாம் பழத்தின் பயன்கள்

23. முலாம்பழம் தோல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்:

முலாம்பழத்தில் காணப்படும் வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் ஒட்டுமொத்த சரும ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும். கஸ்தூரியின் வழக்கமான நுகர்வு வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்தைத் தடுக்கவும், ஆரோக்கியமான, ஒளிரும் சருமத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

24. முலாம்பழம் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம்:

வைட்டமின் சி, பீட்டா கரோட்டின் மற்றும் பொட்டாசியம் உள்ளிட்ட முலாம்பழத்தில் காணப்படும் ஊட்டச்சத்துக்கள், ஒட்டுமொத்த அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் வயதுக்கு ஏற்ப அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

25. முலாம்பழம் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்க உதவும்:

முலாம்பழத்தில் சர்க்கரை குறைவாகவும், நார்ச்சத்து அதிகமாகவும் உள்ளது, இது நீரிழிவு நோயாளிகள் அல்லது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த விரும்புவோருக்கு சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது. முலாம்பழத்தில் உள்ள நார்ச்சத்து, இரத்த ஓட்டத்தில் சர்க்கரையை உறிஞ்சுவதை மெதுவாக்க உதவுகிறது, இது இரத்தத்தில் சர்க்கரை அதிகரிப்பு மற்றும் செயலிழப்புகளைத் தடுக்கும்.

சுருக்கமாக, முலாம்பழம் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிறைந்த பழமாகும், இது பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது. செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது முதல் நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைப்பது வரை, உங்கள் வழக்கமான உணவில் கஸ்தூரியைச் சேர்ப்பதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. அதன் சுவையான சுவை மற்றும் எளிதான தயாரிப்புடன், கஸ்தூரி ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்துவதற்கான வசதியான மற்றும் மலிவு வழி.  முலாம் பழத்தின் பயன்கள்

முடிவுரை:

முடிவில், முலாம்பழம் ஒரு சுவையான மற்றும் சத்தான பழமாகும், இது பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது. இது வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களின் சிறந்த மூலமாகும், மேலும் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும், செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும், இதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கவும் மற்றும் பலவற்றிற்கும் உதவலாம்.

குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் நீர் உள்ளடக்கம் கொண்ட முலாம்பழம் உடல் எடையை குறைக்க அல்லது ஆரோக்கியமான உணவை பராமரிக்க விரும்புவோருக்கு சிறந்த தேர்வாகும். உங்கள் வழக்கமான உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது எளிதானது மற்றும் மலிவு விலையில் பரவலாகக் கிடைப்பதால், இன்று உங்கள் ஷாப்பிங் பட்டியலில் கஸ்தூரியைச் சேர்க்காததற்கு எந்த காரணமும் இல்லை! முலாம் பழத்தின் பயன்கள்

மேலும் படிக்க: நெல்லிக்காய் பயன்கள் | நெல்லிக்காயின் பல ஆரோக்கிய நன்மைகள்: ஒரு விரிவான வழிகாட்டி