கிவிப்பழம் ஒரு சிறிய, பச்சை மற்றும் தெளிவற்ற பழமாகும், இது ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆரோக்கிய நன்மைகள் நிரம்பியுள்ளது. இது சீனாவை பூர்வீகமாகக் கொண்டது, ஆனால் இப்போது நியூசிலாந்து, இத்தாலி மற்றும் கலிபோர்னியா உட்பட உலகின் பல பகுதிகளில் வளர்க்கப்படுகிறது. கிவிப்பழம் வைட்டமின் சி, வைட்டமின் கே, நார்ச்சத்து மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவற்றின் வளமான மூலமாகும். இது ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்டுள்ளது, இது உயிரணுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது மற்றும் நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
கிவிப்பழத்தின் நன்மைகள் பற்றி ஒரு கட்டுரையில் சேர்க்கக்கூடிய சில சாத்தியமான தலைப்புகள் மற்றும் பத்திகள் இங்கே:
1. கிவிப்பழத்தின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு:
கிவி பழம் குறைந்த கலோரி கொண்ட பழமாகும், இதில் ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகம். 100 கிராம் கிவிப்பழத்தில் பின்வரும் பொருட்கள் உள்ளன:
கலோரிகள்: 61
புரதம்: 1.1 கிராம்
கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: 14.7 கிராம்
ஃபைபர்: 3 கிராம்
கொழுப்பு: 0.5 கிராம்
வைட்டமின் சி: 92.7 மிகி (தினசரி மதிப்பில் 155%)
வைட்டமின் கே: 40.3 mcg (தினசரி மதிப்பில் 50%)
பொட்டாசியம்: 312 மிகி (தினசரி மதிப்பில் 9%)
கிவிப்பழத்தில் ஃபோலேட், வைட்டமின் ஈ மற்றும் கால்சியம் உள்ளிட்ட பிற வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன. கிவிப்பழத்தின் நன்மைகள்
2. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது:
கிவிப்பழம் வைட்டமின் சி இன் சிறந்த மூலமாகும், இது ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்புக்கு அவசியம். வைட்டமின் சி நோய்த்தொற்றுகளிலிருந்து பாதுகாக்கவும், சளி மற்றும் காய்ச்சல் அறிகுறிகளின் தீவிரத்தை குறைக்கவும், வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கவும் உதவும். ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து போன்ற நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை ஆதரிக்கும் பிற சேர்மங்களும் கிவிப்பழத்தில் உள்ளன.
3. செரிமான ஆரோக்கிய நன்மைகள்:
கிவி பழத்தில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது, இது செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும், மலச்சிக்கலை தடுக்கவும் உதவும். கிவிப்பழத்தில் உள்ள நார்ச்சத்து கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத நார்ச்சத்தின் கலவையாகும், இது குடலில் உள்ள நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்களுக்கு உணவளிப்பதன் மூலம் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். கிவிப்பழத்தில் ஆக்டினிடின் என்ற நொதியும் உள்ளது, இது புரதத்தை உடைக்கவும் மற்றும் சில உணவுகளின் செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
4. வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது:
கிவிப்பழத்தில் வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஈ மற்றும் கரோட்டினாய்டுகள் போன்ற ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு கலவைகள் உள்ளன. இந்த கலவைகள் உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுவதோடு, மூட்டுவலி அல்லது ஆஸ்துமா போன்ற அழற்சி நிலைகள் உள்ளவர்களுக்கு நன்மை பயக்கும். கிவிப்பழத்தில் க்வெர்செடின் என்ற கலவை உள்ளது, இது வீக்கத்தைக் குறைத்து இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
5. இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது:
கிவிப்பழம் பொட்டாசியத்தின் நல்ல மூலமாகும், இது இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். கிவிப்பழத்தில் உள்ள நார்ச்சத்து, இதய நோய்க்கான மற்றொரு ஆபத்து காரணியான கொலஸ்ட்ரால் அளவையும் குறைக்க உதவும். கூடுதலாக, கிவிப்பழத்தில் வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஈ மற்றும் பாலிபினால்கள் போன்ற பிற இதய ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. கிவிப்பழத்தின் நன்மைகள்
6. ஆரோக்கியமான சருமத்தை ஆதரிக்கிறது:
கிவிப்பழத்தில் வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஈ மற்றும் கரோட்டினாய்டுகள் உட்பட ஆரோக்கியமான சருமத்தை ஆதரிக்கக்கூடிய ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் புற ஊதா கதிர்வீச்சு, மாசுபாடு மற்றும் பிற சுற்றுச்சூழல் காரணிகளால் ஏற்படும் சேதத்திலிருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்க உதவும். கிவிப்பழத்தில் கொலாஜன் உள்ளது, இது சரும ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியமான ஒரு புரதம் மற்றும் நேர்த்தியான கோடுகள் மற்றும் சுருக்கங்களின் தோற்றத்தை குறைக்க உதவும்.
7. புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்:
கிவிப்பழத்தில் புற்றுநோய் எதிர்ப்பு பண்புகள் இருப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்ட பல சேர்மங்கள் உள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, கிவிப்பழத்தில் உள்ள கரோட்டினாய்டுகள் நுரையீரல் மற்றும் புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் உட்பட பல வகையான புற்றுநோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன. கிவிப்பழத்தில் ஆக்டினிடின் என்ற சேர்மமும் உள்ளது, இது புற்றுநோய் எதிர்ப்பு பண்புகளை ஆய்வக ஆய்வுகளில் காட்டியுள்ளது.
8. இரத்த சர்க்கரையை நிர்வகிக்க உதவுகிறது:
கிவிப்பழம் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளது, அதாவது இது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு நன்மை பயக்கும். கிவிப்பழத்தில் உள்ள நார்ச்சத்து இரத்த ஓட்டத்தில் சர்க்கரையை உறிஞ்சுவதை மெதுவாக்க உதவுகிறது, இது இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகரிப்பதைத் தடுக்க உதவுகிறது.
9. தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தலாம்:
கிவிப்பழத்தில் செரோடோனின் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் போன்ற தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும் பல கலவைகள் உள்ளன. தூக்கக் கோளாறுகள் உள்ள பெரியவர்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், தூங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் இரண்டு கிவி பழங்களை உட்கொள்வது தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் அளவு ஆகியவற்றில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்திற்கு வழிவகுத்தது. கிவிப்பழத்தின் நன்மைகள்
10. பல்துறை மற்றும் சுவையானது:
அதன் ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்கு கூடுதலாக, கிவி பழம் ஒரு பல்துறை மற்றும் சுவையான பழமாகும். இதை சொந்தமாக உண்ணலாம், ஸ்மூத்திகளில் சேர்க்கலாம் அல்லது சாலடுகள் மற்றும் பிற உணவுகளில் பயன்படுத்தலாம். கிவிப்பழம் அதன் ஆக்டினிடின் என்சைம் காரணமாக ஒரு இயற்கை இறைச்சி மென்மையாகவும் பயன்படுத்தப்படலாம்.
11. சுவாச ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்:
கிவிப்பழத்தில் வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஈ மற்றும் கரோட்டினாய்டுகள் போன்ற சுவாச ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும் பல சேர்மங்கள் உள்ளன. இந்த கலவைகள் நுரையீரல் மற்றும் காற்றுப்பாதைகளில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும், இது ஆஸ்துமா மற்றும் நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய் (சிஓபிடி) போன்ற சுவாச நிலைமைகள் உள்ளவர்களுக்கு நன்மை பயக்கும்.
12. கண் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்:
கண் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமான இரண்டு கரோட்டினாய்டுகளான லுடீன் மற்றும் ஜியாக்சாண்டின் ஆகியவற்றின் நல்ல மூலமாக கிவி பழம் உள்ளது. இந்த சேர்மங்கள் புற ஊதா கதிர்வீச்சினால் ஏற்படும் சேதத்திலிருந்து கண்களைப் பாதுகாக்க உதவுவதோடு, வயதானவர்களில் பார்வை இழப்புக்கான முக்கிய காரணமான வயது தொடர்பான மாகுலர் டிஜெனரேஷன் (AMD) அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.
13. மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம்:
கிவிப்பழத்தில் வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஈ மற்றும் பாலிபினால்கள் போன்ற மூளை ஆரோக்கியம் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கும் பல ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. வயதானவர்களுக்கு நினைவாற்றல் மற்றும் கவனத்தை மேம்படுத்த கிவிப்பழம் உதவும் என்று சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
14. உடற்பயிற்சி செயல்திறனை மேம்படுத்தலாம்:
கிவிப்பழம் பொட்டாசியம் மற்றும் பிற எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் நல்ல மூலமாகும், அவை தசை செயல்பாடு மற்றும் நீரேற்றத்திற்கு முக்கியமானவை. சில ஆய்வுகள் கிவிப்பழத்தை உட்கொள்வது உடற்பயிற்சி செயல்திறனை மேம்படுத்தவும், தீவிர உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு தசை வலியைக் குறைக்கவும் உதவும் என்று பரிந்துரைத்துள்ளன.
15. சிறுநீரக கற்களைத் தடுக்க உதவும்:
கிவி பழத்தில் சிட்ரிக் அமிலம் நிறைந்துள்ளது, இது சிறுநீரக கற்கள் உருவாவதை தடுக்கும். சிட்ரிக் அமிலம் சிறுநீரின் pH ஐ அதிகரிக்க உதவுகிறது, இது சிறுநீரக கற்கள் உருவாவதை கடினமாக்குகிறது. கிவிப்பழத்தை உட்கொள்வது சிறுநீரக கற்கள் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும் என்று சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. கிவிப்பழத்தின் நன்மைகள்
16. மனநிலையை மேம்படுத்தலாம்:
கிவிப்பழத்தில் செரோடோனின் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் போன்ற மனநிலையை மேம்படுத்தவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும் பல சேர்மங்கள் உள்ளன. சில ஆய்வுகள் கிவிப்பழத்தை உட்கொள்வது மனநிலையை மேம்படுத்தவும் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் உதவும் என்று பரிந்துரைத்துள்ளது.
17. நிலையான மற்றும் சுற்றுச்சூழல் நட்பு:
கிவி பழம் ஒப்பீட்டளவில் நிலையான மற்றும் சுற்றுச்சூழலுக்கு உகந்த பயிர். இது பல பழங்களை விட குறைவான நீர் தேவைப்படுகிறது மற்றும் பெரும்பாலும் பூச்சிக்கொல்லிகள் அல்லது செயற்கை உரங்களைப் பயன்படுத்தாமல் வளர்க்கப்படுகிறது. மற்ற பல பழங்களுடன் ஒப்பிடும் போது கிவி பழத்தில் குறைந்த கார்பன் தடம் உள்ளது.
முடிவில், கிவிப்பழம் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிறைந்த மற்றும் பல்துறை பழமாகும், இது பலவிதமான ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது. நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை ஆதரிப்பது முதல் உடற்பயிற்சி செயல்திறனை மேம்படுத்துவது வரை, ஆரோக்கியமான உணவுக்கு கிவிபழம் ஒரு சிறந்த கூடுதலாகும். கூடுதலாக, உங்கள் உணவு மற்றும் தின்பண்டங்களில் இணைத்துக்கொள்வது எளிதானது, இது பிஸியான வாழ்க்கை முறைகளுக்கு வசதியான தேர்வாக அமைகிறது.
முடிவில், கிவிப்பழம் ஒரு சத்தான மற்றும் சுவையான பழமாகும், இது பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது. இதில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன, இது நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு, செரிமானம், இதய ஆரோக்கியம், தோல் ஆரோக்கியம் மற்றும் பலவற்றை ஆதரிக்க உதவுகிறது. கிவிப்பழம் பல்துறை மற்றும் உங்கள் உணவில் இணைக்க எளிதானது. உங்கள் உணவில் கிவிப்பழத்தைச் சேர்ப்பது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்துவதற்கான எளிய வழியாகும். கிவிப்பழத்தின் நன்மைகள்
மேலும் படிக்க: பேரீச்சம் பழத்தின் ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கிய நன்மைகள்
0 Comments