வாழைப்பழத்தின் நன்மைகள்:
ஊட்டச்சத்து மதிப்பு:
வைட்டமின் சி, வைட்டமின் பி6, பொட்டாசியம் மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளிட்ட ஊட்டச்சத்துக்களின் சிறந்த ஆதாரமாக வாழைப்பழம் உள்ளது. ஆரோக்கியமான இரத்த அழுத்தத்தை பராமரித்தல், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பது மற்றும் ஆரோக்கியமான செரிமானத்தை மேம்படுத்துதல் போன்ற பல்வேறு உடல் செயல்பாடுகளில் இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.
ஆற்றல் ஊக்கம்:
வாழைப்பழங்கள் அதிக கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கத்திற்கு அறியப்படுகின்றன, இது அவற்றை ஒரு சிறந்த ஆற்றல் மூலமாக ஆக்குகிறது. உடற்பயிற்சிக்கு முன் அல்லது பின் வாழைப்பழம் சாப்பிடுவது ஆற்றல் ஊக்கத்தை அளிக்கும் மற்றும் தசை வலியைக் குறைக்க உதவும்.
செரிமான ஆரோக்கியம்:
வாழைப்பழத்தில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது, இது ஆரோக்கியமான செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் மலச்சிக்கலை தடுக்கும். அவை ப்ரீபயாடிக்குகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, இது குடலில் உள்ள நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்களை வளர்க்க உதவுகிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.
இதய ஆரோக்கியம்:
வாழைப்பழத்தில் காணப்படும் பொட்டாசியம் என்ற முக்கியமான ஊட்டச்சத்து இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் என்று அறியப்படுகிறது. பொட்டாசியம் அதிகம் உள்ள உணவுகள் இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
மனநிலை ஒழுங்குமுறை:
வாழைப்பழங்கள் டிரிப்டோபனின் நல்ல மூலமாகும், இது செரோடோனின் உற்பத்தியில் பங்கு வகிக்கும் ஒரு அமினோ அமிலமாகும், இது மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்தும் ஒரு நரம்பியக்கடத்தி ஆகும். வாழைப்பழம் சாப்பிடுவது மனநிலையை சீராக்க உதவுகிறது மற்றும் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம்.
தோல் ஆரோக்கியம்:
வாழைப்பழத்தில் வைட்டமின்கள் ஏ, சி மற்றும் ஈ உள்ளன, அவை ஆரோக்கியமான சருமத்தை பராமரிக்க அவசியம். அவற்றில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, அவை ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படும் சேதத்திலிருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்க உதவுகின்றன.
எடை மேலாண்மை:
வாழைப்பழங்களில் கலோரிகள் குறைவாகவும் நார்ச்சத்து அதிகமாகவும் உள்ளது, இது முழுமை உணர்வுகளை ஊக்குவிக்கவும் ஒட்டுமொத்த கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும் உதவும். வாழைப்பழத்தை சிற்றுண்டியாக சாப்பிடுவது எடையைக் கட்டுப்படுத்த ஆரோக்கியமான வழியாகும்.
இரத்த அழுத்த ஒழுங்குமுறை:
வாழைப்பழம் பொட்டாசியத்தின் நல்ல மூலமாகும், இது இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். உயர் இரத்த அழுத்தம் இதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் சிறுநீரக நோய்க்கான முக்கிய ஆபத்து காரணியாகும், எனவே வாழைப்பழம் போன்ற பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது ஆரோக்கியமான இரத்த அழுத்த அளவை ஆதரிக்க உதவும்.
மேம்படுத்தப்பட்ட தடகள செயல்திறன்:
வாழைப்பழங்கள் அதிக கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கம் காரணமாக விளையாட்டு வீரர்களிடையே பிரபலமான உணவுத் தேர்வாகும், இது உடல் செயல்பாடுகளின் போது நீடித்த ஆற்றலை வழங்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, வாழைப்பழத்தில் காணப்படும் பொட்டாசியம் தசைப்பிடிப்புகளைத் தடுக்க உதவுகிறது, இது உடற்பயிற்சிக்கு முன் அல்லது பின் அனுபவிக்க ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டாக மாறும்.
மேம்படுத்தப்பட்ட அறிவாற்றல் செயல்பாடு:
வாழைப்பழத்தில் வைட்டமின் பி6 மற்றும் டிரிப்டோபான் போன்ற மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமான பல ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் அறிவாற்றல் செயல்பாடு, நினைவாற்றல் மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
புற்றுநோயின் ஆபத்து குறைக்கப்பட்டது:
வாழைப்பழத்தில் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன, அவை ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்க உதவுகின்றன மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன. கூடுதலாக, வாழைப்பழத்தில் காணப்படும் நார்ச்சத்து ஆரோக்கியமான செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கவும், பெருங்குடல் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.
எலும்பு ஆரோக்கியம்:
வாழைப்பழத்தில் கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் டி உள்ளிட்ட ஆரோக்கியமான எலும்புகளைப் பராமரிக்க முக்கியமான பல ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. இந்த ஊட்டச்சத்துக்களை தொடர்ந்து உட்கொள்வது எலும்பு இழப்பைத் தடுக்கவும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.
குறைக்கப்பட்ட வீக்கம்:
வாழைப்பழத்தில் அழற்சி எதிர்ப்பு கலவைகள் உள்ளன, அவை உடல் முழுவதும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும். நாள்பட்ட வீக்கம் இதய நோய், நீரிழிவு மற்றும் புற்றுநோய் போன்ற பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே வாழைப்பழம் போன்ற அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க உதவும்.
மேம்பட்ட கண் ஆரோக்கியம்:
வாழைப்பழத்தில் வைட்டமின் ஏ உள்ளது, இது கண்களை ஆரோக்கியமாக பராமரிக்கவும், பார்வை இழப்பைத் தடுக்கவும் அவசியம். கூடுதலாக, வாழைப்பழத்தில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படும் சேதத்திலிருந்து கண்களைப் பாதுகாக்க உதவும்.
குறைக்கப்பட்ட மன அழுத்தம்:
வாழைப்பழத்தில் வைட்டமின் பி6 மற்றும் சி உள்ளன, அவை மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன. வைட்டமின் B6 உடல் செரோடோனின், மனநிலையை சீராக்க உதவும் ஒரு நரம்பியக்கடத்தியை உருவாக்க உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் வைட்டமின் சி கார்டிசோல் போன்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைக் குறைக்க உதவுகிறது.
மேம்படுத்தப்பட்ட தூக்கம்:
வாழைப்பழங்கள் மெக்னீசியத்தின் நல்ல மூலமாகும், இது ஒரு கனிமமாகும், இது தளர்வை ஊக்குவிக்கவும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். வாழைப்பழம் போன்ற மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது தூக்கமின்மையைக் குறைக்கவும், சிறந்த தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும் உதவும்.
வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான ஆபத்து குறைக்கப்பட்டது:
வாழைப்பழங்கள் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டு உணவு, அதாவது அவை இரத்த சர்க்கரை அளவை விரைவாக அதிகரிக்காது. குறைந்த கிளைசெமிக் இண்டெக்ஸ் உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவது, டைப் 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கவும், ஏற்கனவே இந்த நிலையில் உள்ளவர்களுக்கு இரத்தச் சர்க்கரைக் கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
மேம்படுத்தப்பட்ட நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு:
வைட்டமின் சி மற்றும் வைட்டமின் பி6 உட்பட ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பராமரிக்க முக்கியமான பல ஊட்டச்சத்துக்கள் வாழைப்பழத்தில் உள்ளன. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் உற்பத்தியை ஆதரிக்க உதவுகின்றன, இது தொற்று மற்றும் நோய்களை எதிர்த்துப் போராடுவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
மேம்படுத்தப்பட்ட இதய ஆரோக்கியம்:
அவற்றின் பொட்டாசியம் உள்ளடக்கத்துடன் கூடுதலாக, வாழைப்பழங்கள் நார்ச்சத்துக்கான நல்ல மூலமாகும், இது கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். வாழைப்பழம் போன்ற பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது ஒட்டுமொத்த இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க உதவும்.
பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயம் குறைக்கப்பட்டது:
வாழைப்பழம் போன்ற பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. கூடுதலாக, வாழைப்பழத்தில் காணப்படும் நார்ச்சத்து, பக்கவாதத்திற்கு முக்கிய காரணமான இரத்த உறைவு அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.
முடிவில், வாழைப்பழம் ஒரு சத்தான மற்றும் பல்துறை பழமாகும், இது பலவிதமான ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது. அவை சிறந்த ஆற்றல் மூலமாகும், ஆரோக்கியமான செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கின்றன, மேலும் இதய ஆரோக்கியம், மனநிலை கட்டுப்பாடு, தோல் ஆரோக்கியம் மற்றும் எடை மேலாண்மை ஆகியவற்றை ஆதரிக்கின்றன. உங்கள் உணவில் வாழைப்பழங்களைச் சேர்ப்பது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் அதிகரிக்க எளிய மற்றும் பயனுள்ள வழியாகும். சுருக்கமாக, வாழைப்பழங்கள் ஒரு பல்துறை மற்றும் சத்தான பழமாகும், இது பரந்த அளவிலான ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்க முடியும். மேம்படுத்தப்பட்ட செரிமானம் மற்றும் இதய ஆரோக்கியம் முதல் மன அழுத்தம் மற்றும் மேம்பட்ட தூக்கம் வரை, உங்கள் உணவில் வாழைப்பழங்களை சேர்த்துக்கொள்வது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் ஆதரிக்க உதவும்.
மேலும் படிக்க: கிவிப்பழத்தின் அற்புதமான ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கண்டறியவும்: உகந்த நல்வாழ்வுக்கான ஊட்டச்சத்து நிறைந்த சூப்பர்ஃபுட்
0 Comments