Benefits of Almonds in Tamil | பாதாம் பருப்பின் நன்மைகள் | ஊட்டச்சத்து பவர்ஹவுஸ்: பாதாம் பருப்பின் விரிவான ஆரோக்கிய நன்மைகளை ஆராய்தல்

 அறிமுகம்:

பாதாம் கிரகத்தின் ஆரோக்கியமான கொட்டைகளில் ஒன்றாகும். அவை புரதம், நார்ச்சத்து, ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் சிறந்த மூலமாகும். பாதாம் பன்முகத்தன்மை வாய்ந்தது, மேலும் சாலடுகள், மிருதுவாக்கிகள், வேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் சிற்றுண்டி போன்ற பல்வேறு வழிகளில் உட்கொள்ளலாம். இந்த கட்டுரையில், பாதாமின் பல நன்மைகள் மற்றும் அவற்றை உங்கள் உணவில் ஏன் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும் என்பதை நாங்கள் ஆராய்வோம்.    பாதாம் பருப்பின் நன்மைகள்

1. பாதாமின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு:

பாதாம் ஊட்டச்சத்து நிரம்பியுள்ளது, இது உங்கள் உணவில் ஒரு சிறந்த கூடுதலாகும். அவை வைட்டமின் ஈ, மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் உள்ளிட்ட பல்வேறு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைக் கொண்டிருக்கின்றன. பாதாமில் அதிக அளவு ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உள்ளன, அதாவது மோனோசாச்சுரேட்டட் மற்றும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் போன்றவை வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். கூடுதலாக, அவை புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும், மேலும் அவை புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க விரும்புவோருக்கு சிறந்த சிற்றுண்டியாக அமைகின்றன.  Benefits of Almonds in Tamil 

2. பாதாம் எடை மேலாண்மைக்கு உதவும்:

எடையைக் கட்டுப்படுத்த விரும்புவோருக்கு பாதாம் ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். அவற்றின் அதிக கலோரி எண்ணிக்கை இருந்தபோதிலும், பாதாம் உட்கொள்வது எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்காது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. ஏனெனில் பாதாமில் நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ளன, இது உங்களை நீண்ட நேரம் நிறைவாகவும் திருப்தியாகவும் உணர உதவுகிறது. அவை குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளன, அதாவது அவை இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்காது, இது எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கும்.  பாதாம் பருப்பின் நன்மைகள்

3. இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்க பாதாம் உதவும்:

இதய நோய் உலகளவில் இறப்புக்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும். அதிர்ஷ்டவசமாக, பாதாம் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும். பாதாம் பருப்புகளை உட்கொள்வது கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவும், இது இதய நோய்களுக்கு பங்களிக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. கூடுதலாக, பாதாமில் வைட்டமின் ஈ போன்ற அதிக அளவு ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன, அவை வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் ஒட்டுமொத்த இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.  Benefits of Almonds in Tamil 

4. மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த பாதாம் உதவும்:

பாதாம் உங்கள் உடலுக்கு மட்டுமல்ல, மூளைக்கும் நல்லது. அவற்றில் அதிக அளவு வைட்டமின் ஈ உள்ளது, இது அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகிறது. கூடுதலாக, பாதாம் மெக்னீசியத்தின் நல்ல மூலமாகும், இது மூளையின் செயல்பாட்டிற்கு அவசியம். மெக்னீசியம் நினைவாற்றல் மற்றும் கற்றல் திறன்களை மேம்படுத்த உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

5. பாதாம் வகை 2 நீரிழிவு அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்:

டைப் 2 நீரிழிவு நோய் உலகளவில் வளர்ந்து வரும் ஒரு சுகாதார கவலையாகும். அதிர்ஷ்டவசமாக, பாதாம் இந்த நிலையை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும். பாதாம் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளது, அதாவது அவை இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்காது. இது இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக்க உதவுகிறது மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு அபாயத்தை குறைக்கிறது. கூடுதலாக, பாதாமில் மெக்னீசியம் அதிகமாக உள்ளது, இது இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

6. பாதாம் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும்:

பாதாம் கால்சியத்தின் சிறந்த மூலமாகும், இது ஆரோக்கியமான எலும்புகளுக்கு அவசியம். கூடுதலாக, அவற்றில் மெக்னீசியம் உள்ளது, இது எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கும் முக்கியமானது. பாதாம் பருப்புகளை உட்கொள்வது எலும்பு அடர்த்தியை மேம்படுத்தவும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

7. பாதாம் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்:

அழற்சி என்பது காயம் அல்லது தொற்றுக்கு உடலின் இயல்பான எதிர்வினை. இருப்பினும், நாள்பட்ட வீக்கம் இதய நோய், நீரிழிவு மற்றும் புற்றுநோய் போன்ற பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். அதிர்ஷ்டவசமாக, பாதாம் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும். மோனோசாச்சுரேட்டட் மற்றும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் அவற்றில் அதிகம் உள்ளன, இது உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்.    பாதாம் பருப்பின் நன்மைகள்

8. பாதாம் தோல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும்:

பாதாம் வைட்டமின் ஈ இன் சிறந்த மூலமாகும், இது ஆரோக்கியமான சருமத்திற்கு அவசியம். வைட்டமின் ஈ ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படும் சேதத்திலிருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, பாதாமில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ளன, இது சருமத்தை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது மற்றும் நேர்த்தியான கோடுகள் மற்றும் சுருக்கங்களின் தோற்றத்தை குறைக்க உதவுகிறது.  Benefits of Almonds in Tamil 

9. பாதாம் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்:

பாதாம் பருப்பில் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம் உள்ளதால், புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கும். ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உடலில் உள்ள ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை நடுநிலையாக்குகின்றன, இது செல்களை சேதப்படுத்தும் மற்றும் புற்றுநோய்க்கு வழிவகுக்கும். கூடுதலாக, பாதாம் நார்ச்சத்துக்கான நல்ல மூலமாகும், இது ஆரோக்கியமான செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கவும், பெருங்குடல் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.  Benefits of Almonds in Tamil 

10. உங்கள் உணவில் பாதாம் சேர்த்துக்கொள்வது எளிது:

பாதாம் பருப்பைப் பற்றிய ஒரு சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், அவை பல்துறை மற்றும் உங்கள் உணவில் இணைக்க எளிதானவை. நீங்கள் அவற்றை சாலடுகள், மிருதுவாக்கிகள், ஓட்மீல், தயிர் ஆகியவற்றில் சேர்க்கலாம் அல்லது வேகவைத்த பொருட்களுக்கு அவற்றைப் பயன்படுத்தலாம். கூடுதலாக, அவர்கள் சொந்தமாக ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டியை உருவாக்குகிறார்கள், இது ஒரு திருப்திகரமான நெருக்கடியையும் ஊட்டச்சத்தையும் வழங்குகிறது.

11. பாதாம் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும்:

பாதாமில் அதிக அளவு மெக்னீசியம் உள்ளது, இது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும். தூக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்தும் மெலடோனின் என்ற ஹார்மோன் உற்பத்திக்கு மெக்னீசியம் அவசியம். பாதாம் போன்ற மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும் தூக்கமின்மையை குறைக்கவும் உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

12. பாதாம் ஒரு நிலையான மற்றும் சுற்றுச்சூழலுக்கு உகந்த பயிர்:

பாதாம் ஒரு நிலையான மற்றும் சுற்றுச்சூழல் நட்பு பயிர். மாட்டிறைச்சி அல்லது சோயா போன்ற மற்ற பயிர்களை விட குறைந்த அளவு தண்ணீர் தேவைப்படும், மேலும் குறைந்த கார்பன் தடம் உள்ளது. கூடுதலாக, பாதாம் மரங்கள் மண் ஆரோக்கியம் மற்றும் பல்லுயிர் பெருக்கத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன, தேனீக்கள் மற்றும் பிற மகரந்தச் சேர்க்கைகளுக்கு வாழ்விடத்தை வழங்குகின்றன.

13. பாதாம் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும்:

கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் ஆகியவற்றின் சிறந்த ஆதாரமாக பாதாம் உள்ளது, இது வலுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான எலும்புகளுக்கு அவசியம். கால்சியம் எலும்பு உருவாக்கம் மற்றும் வலிமைக்கு முக்கியமானது, அதே நேரத்தில் மெக்னீசியம் உடலில் கால்சியம் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. பாஸ்பரஸ் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது எலும்பு கனிமமயமாக்கலின் முக்கிய அங்கமாகும்.    பாதாம் பருப்பின் நன்மைகள்

14. பாதாம் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்க உதவும்:

பாதாமில் மோனோசாச்சுரேட்டட் மற்றும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ளன, இது இரத்தத்தில் உள்ள எல்டிஎல் (கெட்ட) கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவும். பாதாம் பருப்பை தொடர்ந்து உட்கொள்வது இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

15. பாதாம் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்:

அழற்சி என்பது காயம் அல்லது தொற்றுநோய்க்கான இயற்கையான பிரதிபலிப்பாகும், ஆனால் நாள்பட்ட வீக்கம் இதய நோய், புற்றுநோய் மற்றும் நீரிழிவு உட்பட பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். பாதாமில் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு சேர்மங்கள் அதிகம் உள்ளதால், உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், நாள்பட்ட நோய்களைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது.  Benefits of Almonds in Tamil 

 16. பாதாம் செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும்:

பாதாம் நார்ச்சத்துக்கான நல்ல மூலமாகும், இது ஆரோக்கியமான செரிமானத்திற்கு முக்கியமானது. நார்ச்சத்து வழக்கமான குடல் இயக்கங்களை ஊக்குவிக்கவும், மலச்சிக்கலை குறைக்கவும், ஒட்டுமொத்த குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். கூடுதலாக, பாதாமில் ப்ரீபயாடிக் நார்ச்சத்து உள்ளது, இது உங்கள் குடலில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களுக்கு உணவளித்து குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

17. மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த பாதாம் உதவும்:

மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமான வைட்டமின் ஈ பாதாம் ஒரு நல்ல மூலமாகும். வைட்டமின் ஈ என்பது ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து மூளையைப் பாதுகாக்கவும், அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவும் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். கூடுதலாக, பாதாமில் மெக்னீசியம் அதிகமாக உள்ளது, இது நினைவாற்றல் மற்றும் கற்றலை மேம்படுத்துவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.    பாதாம் பருப்பின் நன்மைகள்

18. பாதாம் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்:

பாதாமில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குறைவாகவும், புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் அதிகமாகவும் உள்ளன, இது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். பாதாமை உட்கொள்வது இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தவும் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

19. கருவுறுதலை மேம்படுத்த பாதாம் உதவும்:

வைட்டமின் ஈ, துத்தநாகம் மற்றும் செலினியம் உள்ளிட்ட கருவுறுதலுக்கு முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களின் நல்ல ஆதாரமாக பாதாம் உள்ளது. வைட்டமின் ஈ ஆரோக்கியமான முட்டை மற்றும் விந்தணு உற்பத்திக்கு முக்கியமானது, அதே சமயம் துத்தநாகம் மற்றும் செலினியம் ஆகியவை ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம். கூடுதலாக, பாதாமில் மோனோசாச்சுரேட்டட் மற்றும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ளன, இது பெண்களின் கருவுறுதலை மேம்படுத்துவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

20. பாதாம் பித்தப்பையில் கற்கள் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்:

பித்தப்பையில் உருவாகக்கூடிய செரிமான திரவத்தின் கடினமான படிவுகள் பித்தப்பை கற்கள் ஆகும். பாதாம் உள்ளிட்ட பருப்புகளை உட்கொள்வது பித்தப்பைக் கற்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இது அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் பாதாமில் உள்ள ஆரோக்கியமான கொழுப்புச் சத்து காரணமாக இருக்கலாம், இது செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

21. பாதாம் நோய் எதிர்ப்புச் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவும்:

பாதாம் வைட்டமின் ஈ மற்றும் பிற ஆக்ஸிஜனேற்றங்களின் நல்ல மூலமாகும், இது நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை அதிகரிக்கவும், தொற்றுநோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கவும் உதவும். கூடுதலாக, பாதாமில் அதிக புரதம் உள்ளது, இது நோயெதிர்ப்பு செல்கள் உட்பட உடலில் உள்ள திசுக்களை உருவாக்குவதற்கும் சரிசெய்வதற்கும் முக்கியமானது.    பாதாம் பருப்பின் நன்மைகள்

22. அல்சைமர் நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்க பாதாம் உதவும்:

அல்சைமர் நோய் என்பது ஒரு முற்போக்கான நரம்பியல் கோளாறு ஆகும், இது நினைவகம் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது. பாதாம் பருப்பை தொடர்ந்து உட்கொள்வது அல்சைமர் நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும், வயதானவர்களில் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. பாதாமில் உள்ள அதிக அளவு வைட்டமின் ஈ மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் இதற்குக் காரணமாக இருக்கலாம்.

23. தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்த பாதாம் உதவும்:

பாதாம் புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நல்ல மூலமாகும், அவை தடகள செயல்திறனுக்கான முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களாகும். கூடுதலாக, பாதாமில் மெக்னீசியம் அதிகமாக உள்ளது, இது தசை செயல்பாடு மற்றும் மீட்புக்கு முக்கியமானது. உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் பாதாம் பருப்பை உட்கொள்வது சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் தசை சேதத்தை குறைக்கவும் உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

24. ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தைக் குறைக்க பாதாம் உதவும்:

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் என்பது எலும்புகள் பலவீனமாகவும் உடையக்கூடியதாகவும் மாறி, எலும்பு முறிவு அபாயத்தை அதிகரிக்கும் ஒரு நிலை. கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் ஆகியவற்றின் நல்ல ஆதாரமாக பாதாம் உள்ளது, இது வலுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான எலும்புகளுக்கு அவசியம். தொடர்ந்து பாதாமை உட்கொள்வது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தைக் குறைக்கவும், எலும்பு அடர்த்தியை மேம்படுத்தவும் உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.    பாதாம் பருப்பின் நன்மைகள்

முடிவுரை:

பாதாம் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவாகும், இது பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது. மேம்படுத்தப்பட்ட கருவுறுதல் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டிலிருந்து அல்சைமர் நோய் மற்றும் பித்தப்பைக் கற்களின் அபாயத்தைக் குறைப்பது வரை, பாதாம் பல்வேறு வழிகளில் அனுபவிக்கக்கூடிய பல்துறை மற்றும் எளிதில் இணைக்கக்கூடிய உணவாகும். எனவே அடுத்த முறை நீங்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் திருப்திகரமான சிற்றுண்டியைத் தேடும் போது, ஒரு சில பாதாம் பருப்புகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்!  Benefits of Almonds in Tamil 

பாதாம் ஒரு சுவையான மற்றும் சத்தான உணவாகும், இது பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது. எடை மேலாண்மை முதல் மேம்பட்ட இதய ஆரோக்கியம், மூளை செயல்பாடு மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியம் வரை, பாதாம் பல்வேறு வழிகளில் அனுபவிக்கக்கூடிய பல்துறை மற்றும் எளிதில் இணைக்கக்கூடிய உணவாகும். எனவே அடுத்த முறை உங்கள் உணவில் சேர்க்க ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி அல்லது மூலப்பொருளைத் தேடும் போது, ஒரு சில பாதாம் பருப்புகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்!

ஒட்டுமொத்தமாக, பாதாம் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்கும் ஒரு சூப்பர்ஃபுட் ஆகும். எடை மேலாண்மை முதல் மேம்பட்ட இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் மூளை செயல்பாடு வரை, பாதாம் எந்த உணவிற்கும் ஒரு சிறந்த கூடுதலாகும். அவை உங்கள் உணவு மற்றும் தின்பண்டங்களில் இணைத்துக்கொள்வது எளிது, மேலும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்க உதவும். எனவே அடுத்த முறை ஆரோக்கியமான மற்றும் திருப்திகரமான சிற்றுண்டியைத் தேடும் போது, ஒரு சில பாதாம் பருப்புகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்!  Benefits of Almonds in Tamil 

பாதாம் ஒரு சுவையான மற்றும் சத்தான கொட்டை, இது எண்ணற்ற ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்கக்கூடியது. அவை புரதம், நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் சிறந்த மூலமாகும், அவை எந்த உணவிற்கும் சிறந்த கூடுதலாகும். பாதாம் எடை மேலாண்மைக்கு உதவும், இதய நோய் மற்றும் டைப் 2 நீரிழிவு அபாயத்தைக் குறைக்கும், மூளையின் செயல்பாடு, எலும்பு ஆரோக்கியம்.  பாதாம் பருப்பின் நன்மைகள்

மேலும் படிக்க: Benefits of Honey in Tamil | தேனின் மருத்துவ பயன்கள் | தேனின் இனிமையான நன்மைகள்: ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கான இயற்கை தீர்வு