அறிமுகம்: ஆப்பிள்கள் உலகம் முழுவதும் மிகவும் பிரபலமான மற்றும் பரவலாக நுகரப்படும் பழங்களில் ஒன்றாகும். அவை சுவையானது மட்டுமல்ல, நம்பமுடியாத அளவிற்கு சத்தானவை மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். ஆப்பிள்களில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் உணவு நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளன, அவை ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவுக்கு சிறந்த கூடுதலாகும். இந்த கட்டுரையில், ஆப்பிளின் சில சிறந்த நன்மைகளைப் பற்றி விவாதிப்போம். ஆப்பிள் பழத்தின் நன்மைகள்
ஆப்பிள்கள் சத்து நிறைந்தவை:
ஆப்பிள்களில் வைட்டமின் சி, பொட்டாசியம் மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளிட்ட பல்வேறு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன. நடுத்தர அளவிலான ஆப்பிளில் சுமார் 95 கலோரிகள், 4 கிராம் நார்ச்சத்து மற்றும் 14% வைட்டமின் சி தினசரி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம் மற்றும் நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.
செரிமானத்திற்கு உதவும் ஆப்பிள்கள்:
ஆப்பிள்கள் உணவு நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த மூலமாகும், இது நல்ல செரிமான ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம். ஆப்பிள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது மலச்சிக்கல், வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் பிற செரிமான பிரச்சனைகளைத் தடுக்க உதவும். கூடுதலாக, ஆப்பிளில் உள்ள பெக்டின் ஆரோக்கியமான குடல் பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்க உதவுகிறது, இது செரிமானத்திற்கு மேலும் உதவும். ஆப்பிள் பழத்தின் நன்மைகள்
ஆப்பிள்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது:
ஆப்பிள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்று அறியப்படுகிறது. ஆப்பிளில் உள்ள கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது, இது இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும். ஆப்பிள்களில் பாலிபினால்கள் உள்ளன, அவை சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகளாகும், அவை இதயத்தை சேதம் மற்றும் அழற்சியிலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகின்றன. ஆப்பிள் பழத்தின் நன்மைகள்
எடை இழப்புக்கு உதவும் ஆப்பிள்கள்:
ஆப்பிள்கள் குறைந்த கலோரி மற்றும் அதிக நார்ச்சத்து கொண்ட உணவாகும், இது உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு சிறந்த சிற்றுண்டியாக அமைகிறது. ஆப்பிளில் உள்ள நார்ச்சத்து, அதிக நேரம் உண்பதைக் குறைக்கும், நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர உதவுகிறது. கூடுதலாக, ஆப்பிளின் இயற்கையான இனிப்பு இனிப்புகளுக்கான பசியைப் பூர்த்தி செய்ய உதவும்.
ஆப்பிள்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்:
ஆப்பிளில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளன, இவை ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்புக்கு அவசியமானவை. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் உடலை தீங்கு விளைவிக்கும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களிலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகின்றன மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துகின்றன, தொற்று மற்றும் நோய்களின் அபாயத்தை குறைக்கின்றன.
ஆப்பிள்கள் ஆரோக்கியமான சருமத்தை ஊக்குவிக்கிறது:
ஆப்பிள்கள் வைட்டமின் சி நிறைந்த ஆதாரமாக உள்ளன, இது கொலாஜன் உற்பத்திக்கு அவசியம், இது ஆரோக்கியமான சருமத்திற்கு இன்றியமையாதது. கூடுதலாக, ஆப்பிளில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மாசு மற்றும் புற ஊதா கதிர்வீச்சு போன்ற சுற்றுச்சூழல் காரணிகளால் ஏற்படும் சேதத்திலிருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்க உதவுகின்றன.
ஆப்பிள்கள் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்:
ஆப்பிள்களில் ஃபிளாவனாய்டுகள் மற்றும் பாலிபினால்கள் போன்ற பல்வேறு சேர்மங்கள் உள்ளன, அவை புற்றுநோய் எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டிருப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த கலவைகள் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், புற்றுநோய் உயிரணுக்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கவும், புற்றுநோய் உயிரணுக்களில் அப்போப்டொசிஸை (செல் இறப்பு) தூண்டவும் உதவும்.
ஆப்பிள்கள் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும்:
ஆப்பிளில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மூளையை ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் மற்றும் வீக்கத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவும், இது அறிவாற்றல் வீழ்ச்சி மற்றும் நரம்பியல் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும். ஆப்பிள் சாப்பிடுவது நினைவாற்றல், அறிவாற்றல் செயல்பாடு மற்றும் வயது தொடர்பான அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியிலிருந்து பாதுகாக்க உதவும். ஆப்பிள் பழத்தின் நன்மைகள்
ஆப்பிள்கள் நீரிழிவு அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்:
ஆப்பிள்கள் குறைந்த கிளைசெமிக் உணவாகும், அதாவது அவை இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கும். ஆப்பிள் சாப்பிடுவது இன்சுலின் எதிர்ப்பைத் தடுக்க உதவும், இது வகை 2 நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சியில் முக்கிய காரணியாகும். கூடுதலாக, ஆப்பிளில் உள்ள பாலிபினால்கள் கணையத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகின்றன, மேலும் நீரிழிவு அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன.
ஆஸ்துமாவை எதிர்த்துப் போராட உதவும் ஆப்பிள்கள்:
ஆப்பிளில் குர்செடின் என்ற ஃபிளாவனாய்டு உள்ளது, இது அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டிருப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த கலவை மூச்சுக்குழாய் அழற்சியைக் குறைக்கவும் ஆஸ்துமா அறிகுறிகளைத் தடுக்கவும் உதவும். கூடுதலாக, ஆப்பிளில் உள்ள அதிக வைட்டமின் சி உள்ளடக்கம் ஆஸ்துமா அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
ஆப்பிள்கள் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்:
வைட்டமின் சி, பொட்டாசியம் மற்றும் போரான் உள்ளிட்ட எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமான பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் ஆப்பிள்களில் உள்ளன. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் எலும்பு அடர்த்தியை மேம்படுத்தவும், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வளர்ச்சியைத் தடுக்கவும் உதவும்.
ஆப்பிள்கள் கல்லீரலை நச்சு நீக்க உதவும்:
ஆப்பிளில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், நச்சுகள் மற்றும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படும் பாதிப்பிலிருந்து கல்லீரலைப் பாதுகாக்க உதவும். கூடுதலாக, ஆப்பிளில் உள்ள நார்ச்சத்து செரிமான அமைப்பிலிருந்து நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது, மேலும் கல்லீரல் நச்சுத்தன்மைக்கு உதவுகிறது. ஆப்பிள் பழத்தின் நன்மைகள்
ஒட்டுமொத்தமாக, ஆப்பிள்கள் மிகவும் சத்தான மற்றும் பல்துறை உணவாகும், இது பலவிதமான ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்க முடியும். நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைப்பதில் இருந்து மூளையின் செயல்பாடு மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது வரை, உங்கள் உணவில் ஆப்பிள்களைச் சேர்ப்பதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன.
முடிவு: முடிவாக, ஆப்பிள்கள் அதிக சத்தான மற்றும் பலனளிக்கும் பழமாகும், இது பலவிதமான ஆரோக்கிய நன்மைகளை அளிக்கும். நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிப்பது முதல் செரிமானம் மற்றும் எடை இழப்புக்கு உதவுவது வரை, ஆப்பிள் ஒரு பல்துறை உணவாகும், இது ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும். ஆப்பிள் பழத்தின் நன்மைகள்
மேலும் படிக்க: நீங்கள் தவறவிட்ட சூப்பர்ஃபுட்: கொய்யாப் பழத்தின் நம்பமுடியாத ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கண்டறியவும்
0 Comments