தர்பூசணிகளின் ஆரோக்கிய நன்மைகள். தர்பூசணி பழத்தின் நன்மைகள்:
தலைப்புகள்:
1. தர்பூசணிகள் அறிமுகம்
2. தர்பூசணிகளின் ஊட்டச்சத்து நன்மைகள்
3. தர்பூசணிகளின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்
4. தர்பூசணிகளின் நீரேற்றம் நன்மைகள்
5. உங்கள் உணவில் தர்பூசணிகளை எவ்வாறு இணைப்பது
முடிவுரை
1. தர்பூசணிகள் அறிமுகம்:
தர்பூசணிகள் புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் சத்தான பழமாகும், இது உலகம் முழுவதும் அனுபவிக்கப்படுகிறது. அவை ஜூசி, இனிப்பு மற்றும் சுவையான சுவைக்காக அறியப்படுகின்றன, மேலும் அவை பிரபலமான கோடைகால பழமாகும். தர்பூசணிகள் குக்குர்பிடேசி குடும்பத்தைச் சேர்ந்தவை மற்றும் வெள்ளரிகள், பூசணிக்காய்கள் மற்றும் ஸ்குவாஷ் போன்ற பிற பழங்களுடன் தொடர்புடையவை. அவை அதிக நீர்ச்சத்து மற்றும் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகின்றன. தர்பூசணி பழத்தின் நன்மைகள்
2. தர்பூசணிகளின் ஊட்டச்சத்து நன்மைகள்:
தர்பூசணிகளில் கலோரிகள் குறைவாகவும், ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகமாகவும் இருப்பதால், அவை எந்தவொரு ஆரோக்கியமான உணவுக்கும் சிறந்த கூடுதலாகும். ஒரு கப் தர்பூசணியில் 46 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளது மற்றும் வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஏ மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவற்றின் நல்ல மூலமாகும். தர்பூசணிகளில் குறிப்பிடத்தக்க அளவு லைகோபீன் உள்ளது, இது ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது புற்றுநோய் மற்றும் இதய நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது.
3. தர்பூசணிகளின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்:
தர்பூசணிகள் பலவிதமான ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகின்றன. அவற்றில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம் இருப்பதால், புற்றுநோய், நீரிழிவு, இதய நோய் போன்ற நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும். தர்பூசணிகள் சிட்ரூலின் ஒரு நல்ல மூலமாகும், இது ஒரு அமினோ அமிலமாகும், இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசை வலியைக் குறைக்கவும் உதவும். கூடுதலாக, தர்பூசணிகளில் அதிக நீர் உள்ளடக்கம் செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும், மலச்சிக்கலைத் தடுக்கவும் உதவும். தர்பூசணி பழத்தின் நன்மைகள்
4. தர்பூசணிகளின் நீரேற்றம் நன்மைகள்:
தர்பூசணிகளில் 92% நீர் இருப்பதால், அவை நீரேற்றமாக இருக்க சிறந்த வழியாகும். உடல் வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்துதல், கழிவுகளை அகற்றுதல் மற்றும் மூட்டுகளை உயவூட்டுதல் உள்ளிட்ட பல உடல் செயல்பாடுகளுக்கு போதுமான நீரேற்றம் அவசியம். தர்பூசணி சாறு குடிப்பது அல்லது தர்பூசணி சாப்பிடுவது உங்கள் தினசரி திரவ உட்கொள்ளல் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய மற்றும் நீரிழப்பு தடுக்க உதவும்.
5. உங்கள் உணவில் தர்பூசணிகளை எவ்வாறு இணைப்பது
உங்கள் உணவில் தர்பூசணிகளை இணைக்க பல வழிகள் உள்ளன. நீங்கள் அவற்றை புத்துணர்ச்சியூட்டும் சிற்றுண்டாக அனுபவிக்கலாம், ஸ்மூத்திகள் அல்லது சாலட்களில் சேர்க்கலாம் அல்லது வீட்டில் பாப்சிகல்ஸ் அல்லது சர்பெட் தயாரிக்க பயன்படுத்தலாம். தர்பூசணியை வறுக்கவும் அல்லது வறுக்கவும் மற்றும் சல்சா அல்லது காஸ்பச்சோ போன்ற சுவையான உணவுகளில் பயன்படுத்தலாம்.
உங்கள் கட்டுரையில் நீங்கள் சேர்க்கக்கூடிய சில கூடுதல் புள்ளிகள் இங்கே:
கண் ஆரோக்கியம்: தர்பூசணிகள் பீட்டா கரோட்டின் நல்ல மூலமாகும், இது உடலில் வைட்டமின் ஏ ஆக மாற்றப்படுகிறது. வைட்டமின் ஏ கண் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது மற்றும் வயது தொடர்பான மாகுலர் சிதைவைத் தடுக்க உதவுகிறது, இது பார்வை இழப்பை ஏற்படுத்தும் பொதுவான கண் நோயாகும். தர்பூசணி பழத்தின் நன்மைகள்
சரும ஆரோக்கியம்: தர்பூசணியில் உள்ள அதிக நீர்ச்சத்து உங்கள் சருமத்தை நீரேற்றமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க உதவும். தர்பூசணியில் லைகோபீன் உள்ளது, இது சூரிய ஒளியில் இருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்கிறது மற்றும் தோல் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
எடை மேலாண்மை: தர்பூசணிகளில் கலோரிகள் குறைவாகவும் நார்ச்சத்து அதிகமாகவும் இருப்பதால், அவை எடை இழப்பு அல்லது எடை மேலாண்மை உணவுக்கு சிறந்த கூடுதலாகும். தர்பூசணியில் உள்ள நார்ச்சத்து நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர உதவும் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற தின்பண்டங்கள் மீதான பசியைக் குறைக்க உதவும்.
இதய ஆரோக்கியம்: தர்பூசணியில் உள்ள லைகோபீன் மற்றும் பிற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைத்து இதய நோய்களில் இருந்து பாதுகாக்க உதவும். தர்பூசணிகள் பொட்டாசியத்தின் நல்ல மூலமாகும், இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். தர்பூசணி பழத்தின் நன்மைகள்
உடற்பயிற்சி செயல்திறன்: முன்பு குறிப்பிட்டபடி, தர்பூசணிகளில் சிட்ருலின் என்ற அமினோ அமிலம் உள்ளது, இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசை வலியைக் குறைக்கவும் உதவும். சில ஆய்வுகள் உடற்பயிற்சிக்கு முன் தர்பூசணி சாற்றை உட்கொள்வது சகிப்புத்தன்மை மற்றும் செயல்திறனை மேம்படுத்த உதவும் என்று பரிந்துரைத்துள்ளது.
நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஆதரவு: தர்பூசணிகள் வைட்டமின் சி இன் நல்ல மூலமாகும், இது நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு செயல்பாட்டிற்கு முக்கியமானது. வைட்டமின் சி வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இது தொற்று மற்றும் நோய்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு முக்கியமாகும்.
இரத்தச் சர்க்கரைக் கட்டுப்பாடு: தர்பூசணி இனிப்பாக இருந்தாலும், தர்பூசணியில் குறைந்த கிளைசெமிக் இண்டெக்ஸ் உள்ளது, அதாவது இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவை அதிகரிக்க வாய்ப்பில்லை. இது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு அல்லது ஆரோக்கியமான இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்க விரும்புவோருக்கு இது ஒரு சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது. தர்பூசணி பழத்தின் நன்மைகள்
புற்றுநோய் தடுப்பு: லைகோபீனைத் தவிர, தர்பூசணிகளில் பீட்டா கரோட்டின் மற்றும் வைட்டமின் சி போன்ற பிற ஆக்ஸிஜனேற்றங்களும் உள்ளன, அவை புற்றுநோயின் குறைந்த அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. தர்பூசணி அல்லது அதன் சாறு உட்கொள்வது புரோஸ்டேட் மற்றும் மார்பக புற்றுநோய் உள்ளிட்ட சில வகையான புற்றுநோய்களிலிருந்து பாதுகாக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
எலும்பு ஆரோக்கியம்: தர்பூசணிகளில் கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் உட்பட எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமான பல தாதுக்கள் உள்ளன. இந்த தாதுக்கள் வலுவான எலும்புகளை உருவாக்க மற்றும் பராமரிக்க உதவுகின்றன மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தை குறைக்கலாம்.
மேம்பட்ட மனநிலை: தர்பூசணிகளில் டிரிப்டோபான் என்ற அமினோ அமிலம் உள்ளது, இது செரோடோனின் முன்னோடி, மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்தும் நரம்பியக்கடத்தி ஆகும். தர்பூசணி சாப்பிடுவது மூளையில் செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்க உதவும், இது மனநிலையை மேம்படுத்தும் மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கும். தர்பூசணி பழத்தின் நன்மைகள்
அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள்: தர்பூசணியில் உள்ள லைகோபீன் மற்றும் வைட்டமின் சி உள்ளிட்ட ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும். நாள்பட்ட அழற்சியானது இதய நோய், நீரிழிவு மற்றும் மூட்டுவலி உள்ளிட்ட பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சனைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
மூளை ஆரோக்கியம்: தர்பூசணியில் கோலின் என்ற சத்து உள்ளது, இது மூளையின் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது. நினைவகம் மற்றும் கற்றலில் ஈடுபடும் ஒரு நரம்பியக்கடத்தியான அசிடைல்கொலின் உற்பத்தி செய்ய கோலின் பயன்படுத்தப்படுகிறது. தர்பூசணி சாப்பிடுவது அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கவும் வயது தொடர்பான அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.
ஒட்டுமொத்தமாக, உங்கள் உணவில் தர்பூசணிகளைச் சேர்ப்பதால் பல நன்மைகள் உள்ளன. அவை ஒரு சுவையான மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் பழமாகும், அவை உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கவும், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கவும் மற்றும் முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களை வழங்கவும் உதவும். தர்பூசணி பழத்தின் நன்மைகள்
முடிவுரை
முடிவில், தர்பூசணிகள் ஒரு சுவையான மற்றும் சத்தான பழமாகும், இது பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது. அவை குறைந்த கலோரிகள் மற்றும் வைட்டமின்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் மற்றும் நீர் உள்ளடக்கம் ஆகியவற்றில் அதிகமாக உள்ளன, அவை எந்தவொரு ஆரோக்கியமான உணவுக்கும் சிறந்த கூடுதலாகும். நீங்கள் அவற்றை புத்துணர்ச்சியூட்டும் சிற்றுண்டியாக அனுபவித்தாலும் அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்தமான சமையல் குறிப்புகளில் அவற்றைப் பயன்படுத்தினாலும், தர்பூசணிகள் நீரேற்றத்துடன் இருக்கவும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் ஆதரிக்கவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். தர்பூசணி பழத்தின் நன்மைகள்
மேலும் படிக்க: ஆப்பிளின் ஆச்சரியமூட்டும் ஆரோக்கிய நன்மைகள்
0 Comments