திராட்சையின் இனிமையான நன்மைகள்: இந்த பழத்தை ஏன் உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டும்

 கண்ணோட்டம்:

திராட்சை ஒரு சுவையான மற்றும் சத்தான பழமாகும், இது ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக பயிரிடப்படுகிறது. அவை வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் நிறைந்துள்ளன, அவை ஆரோக்கியமான உணவுக்கு சிறந்த கூடுதலாகும். திராட்சை ஒரு பல்துறை பழமாகும், இது புதிய, உலர்ந்த மற்றும் சாறு அல்லது ஒயின் போன்ற பல்வேறு வடிவங்களில் உட்கொள்ளப்படுகிறது.  திராட்சையின் நன்மைகள் 

 

தலைப்புகள்:

• திராட்சையின் ஊட்டச்சத்து நன்மைகள்
• திராட்சையின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்
• திராட்சை மற்றும் இதய ஆரோக்கியம்
• திராட்சை மற்றும் புற்றுநோய் தடுப்பு
• திராட்சை மற்றும் செரிமான ஆரோக்கியம்
• திராட்சை மற்றும் மூளை ஆரோக்கியம்
• திராட்சை மற்றும் தோல் ஆரோக்கியம்
• திராட்சை மற்றும் எடை மேலாண்மை
• உங்கள் உணவில் திராட்சையை இணைப்பதற்கான வழிகள்

பத்திகள்:

திராட்சையின் ஊட்டச்சத்து நன்மைகள்:

திராட்சை வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் சிறந்த மூலமாகும். அவற்றில் அதிக அளவு வைட்டமின் சி, வைட்டமின் கே மற்றும் பொட்டாசியம் உள்ளது. திராட்சை வைட்டமின் பி6, தியாமின் மற்றும் ரிபோஃப்ளேவின் ஆகியவற்றின் நல்ல மூலமாகும். வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் தவிர, திராட்சையில் ரெஸ்வெராட்ரோல், க்வெர்செடின் மற்றும் கேடசின்கள் உள்ளிட்ட பல்வேறு ஆக்ஸிஜனேற்றங்களும் உள்ளன.

திராட்சையின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்:

திராட்சையின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் ஏராளம். அவை கொழுப்பைக் குறைக்கவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், இரத்தச் சர்க்கரைக் கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன. திராட்சை நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த மூலமாகும், இது ஆரோக்கியமான செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கவும் மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.   திராட்சையின் நன்மைகள் 

திராட்சை மற்றும் இதய ஆரோக்கியம்:

திராட்சை இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. திராட்சையில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், குறிப்பாக ரெஸ்வெராட்ரோல், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். திராட்சையில் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், எல்டிஎல் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும், இரத்தக் கட்டிகள் உருவாவதைத் தடுக்கவும் உதவும் சேர்மங்களும் உள்ளன.

திராட்சை மற்றும் புற்றுநோய் தடுப்பு:

திராட்சையில் உள்ள ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் புற்றுநோயைத் தடுப்பதிலும் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. குறிப்பாக, ரெஸ்வெராட்ரோல், புற்றுநோய் எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. கூடுதலாக, திராட்சையில் உள்ள நார்ச்சத்து ஆரோக்கியமான செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கவும், பெருங்குடல் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

திராட்சை மற்றும் செரிமான ஆரோக்கியம்:

திராட்சையில் உள்ள நார்ச்சத்து, மலத்தில் அதிக அளவு சேர்த்து, வழக்கமான குடல் இயக்கத்தை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் ஆரோக்கியமான செரிமானத்தை ஊக்குவிக்க உதவும். திராட்சையில் குடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும் கலவைகள் உள்ளன, இது எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (IBS) மற்றும் அழற்சி குடல் நோய் (IBD) போன்ற செரிமான பிரச்சினைகளைத் தடுக்க உதவும்.   திராட்சையின் நன்மைகள் 

திராட்சை மற்றும் மூளை ஆரோக்கியம்:

திராட்சையில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மூளையின் ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மைகளை அளிக்கும். அல்சைமர் மற்றும் பார்கின்சன் போன்ற நரம்பியக்கடத்தல் நோய்களுக்கு எதிராக ரெஸ்வெராட்ரோல் உதவுவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. திராட்சைப்பழம் வைட்டமின் K இன் நல்ல மூலமாகும், இது மூளையின் செயல்பாட்டிற்கு அவசியம்.

திராட்சை மற்றும் தோல் ஆரோக்கியம்:

திராட்சையில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் சருமத்திற்கும் நன்மை பயக்கும். ரெஸ்வெராட்ரோல் வயதான எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டிருப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, மேலும் திராட்சை விதை சாறு சுருக்கங்களின் தோற்றத்தைக் குறைக்கவும், தோல் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. திராட்சை வைட்டமின் சி இன் நல்ல மூலமாகும், இது கொலாஜன் உற்பத்தி மற்றும் தோல் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது.

திராட்சை மற்றும் எடை மேலாண்மை:

எடை மேலாண்மை திட்டத்திற்கு திராட்சை ஒரு சிறந்த கூடுதலாக இருக்கும். அவை கலோரிகளில் குறைவாகவும் நார்ச்சத்து அதிகமாகவும் உள்ளன, இது முழுமை உணர்வுகளை ஊக்குவிக்கவும் ஒட்டுமொத்த கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும் உதவும். திராட்சையில் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், கொழுப்பை எரிப்பதை ஊக்குவிக்கவும் உதவும் சேர்மங்களும் உள்ளன.

உங்கள் உணவில் திராட்சையை இணைப்பதற்கான வழிகள்

உங்கள் உணவில் திராட்சையை சேர்க்க பல வழிகள் உள்ளன.

இங்கே சில யோசனைகள் உள்ளன:

• புதிய திராட்சையின் சிற்றுண்டி: திராட்சைகள் ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டியை உருவாக்குகின்றன. அவற்றைக் கழுவி உலர்த்தி மகிழுங்கள்!

• உங்கள் சாலட்டில் திராட்சையைச் சேர்க்கவும்: திராட்சை உங்களுக்கு பிடித்த சாலட்டில் இனிப்பு மற்றும் தாகத்தை சேர்க்கலாம். கீரை அல்லது காலே சாலட்டில் சில கொட்டைகள் மற்றும் லேசான வினிகிரெட்டுடன் சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.

• உங்கள் சமையலில் திராட்சையை பயன்படுத்தவும்: திராட்சையை பல்வேறு சுவையான உணவுகளில் பயன்படுத்தலாம். இனிப்பு சுவைக்காக அவற்றை கோழி அல்லது பன்றி இறைச்சி உணவில் சேர்க்க முயற்சிக்கவும் அல்லது சாஸ் அல்லது சட்னியில் பயன்படுத்தவும்.   திராட்சையின் நன்மைகள் 

• திராட்சை சாறு அல்லது ஒயின் குடிக்கவும்: திராட்சை சாறு மற்றும் ஒயின் இரண்டும் திராட்சையின் ஆரோக்கிய நன்மைகளை அனுபவிக்கும் சுவையான வழிகள். அவற்றை மிதமாக உட்கொள்ள மறக்காதீர்கள்.

• திராட்சை வகை 2 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்: திராட்சையில் உள்ள அதிக அளவு ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தவும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கவும் உதவும், இது வகை 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

• திராட்சைகள் புற ஊதா சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவும்: திராட்சையில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், குறிப்பாக ரெஸ்வெராட்ரோல், சூரிய ஒளியில் இருந்து வரும் புற ஊதா கதிர்வீச்சிலிருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்க உதவும். இது தோல் புற்றுநோய் மற்றும் முன்கூட்டிய வயதான அபாயத்தை குறைக்க உதவும்.

• திராட்சை கண் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும்: திராட்சை லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாண்டின் ஆகியவற்றின் நல்ல மூலமாகும், கண் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமான இரண்டு ஆக்ஸிஜனேற்றிகள். இந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் வயது தொடர்பான மாகுலர் சிதைவு மற்றும் கண்புரை அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.

• திராட்சை நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவும்: திராட்சையில் உள்ள வைட்டமின் சி மற்றும் பிற ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், தொற்று மற்றும் நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

• திராட்சை நீர்ச்சத்துக்கான நல்ல ஆதாரம்: திராட்சையில் நீர்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது, இது உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கவும், ஆரோக்கியமான சருமம் மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

• திராட்சை வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்: திராட்சையில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், குறிப்பாக குர்செடின் மற்றும் ரெஸ்வெராட்ரோல், உடல் முழுவதும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும். இதய நோய், புற்றுநோய், மூட்டுவலி போன்ற நாள்பட்ட நோய்களைத் தடுக்க இது உதவும்.   திராட்சையின் நன்மைகள் 

• திராட்சை எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும்: கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் உட்பட எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமான பல தாதுக்களின் நல்ல ஆதாரமாக திராட்சை உள்ளது. இந்த தாதுக்கள் எலும்பு அடர்த்தியை மேம்படுத்தவும், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

• திராட்சை மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்: திராட்சையில் உள்ள ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, தளர்வை ஊக்குவிக்கும். கூடுதலாக, திராட்சையில் உள்ள இயற்கை சர்க்கரைகள் விரைவான ஆற்றலை வழங்குவதோடு சோர்வைக் குறைக்கவும் உதவும்.

• ஒட்டுமொத்தமாக, திராட்சையின் பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் எந்த உணவிற்கும் சிறந்த கூடுதலாகும். நீங்கள் அவற்றை புதியதாகவோ, உலர்ந்ததாகவோ அல்லது சாறு அல்லது ஒயின் வடிவில் விரும்பினாலும், திராட்சை வழங்கும் அனைத்து நன்மைகளையும் அனுபவிக்க பல சுவையான வழிகள் உள்ளன.

ஒட்டுமொத்தமாக, திராட்சை ஒரு சுவையான மற்றும் சத்தான பழமாகும், இது பலவிதமான ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது. நீங்கள் அவற்றை புதியதாகவோ, உலர்ந்ததாகவோ அல்லது சாறு அல்லது ஒயின் வடிவில் அனுபவித்தாலும், திராட்சையை உங்கள் உணவில் சேர்த்து, அவற்றின் அனைத்து நன்மைகளையும் அனுபவிக்க பல வழிகள் உள்ளன.   திராட்சையின் நன்மைகள் 

மேலும் படிக்க: பப்பாளியின் சக்தி: இந்த ஊட்டச்சத்து நிறைந்த பழத்தின் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை ஆராய்தல்